다이어트식단2 체중관리 식단 2번, 지중해식 식단｜좋은 지방과 단백질을 챙기는 방법 체중관리를 시작하면 가장 먼저 줄이려고 하는 것이 있습니다. 바로 지방입니다.“기름진 음식은 살찌니까 피해야지.”“다이어트하려면 지방은 최대한 적게 먹어야지.”“올리브오일도 기름인데 먹어도 되나?” 이런 생각을 하기 쉽습니다. 하지만 체중관리에서 지방을 무조건 없애는 것이 정답은 아닙니다. 중요한 것은 어떤 지방을, 얼마나, 어떤 식사 구조 안에서 먹느냐입니다. 이때 참고하기 좋은 식사 패턴이 바로 지중해식 식단입니다.지중해식 식단이란?지중해식 식단은 지중해 연안 국가들의 전통적인 식사 패턴에서 유래한 식단입니다. 특정한 보조식품이나 단일 식품을 먹는 방식이 아니라, 전체 식사 구성을 바꾸는 방식입니다. 지중해식 식단은 보통 다음 식품을 중심으로 구성됩니다. 채소 / 과일 / 통곡류 / 콩류 / 견과류 .. 2026. 6. 5. 체중관리 식단 1번, 한식｜탄단지 5:3:2로 밥·국·반찬 먹는 법 체중관리를 시작하면 가장 많이 듣는 말이 있습니다.“단백질 챙기세요.” “채소 많이 드세요.” “탄수화물 줄이세요.” “국물은 적게 드세요.” 말은 다 맞습니다.그런데 막상 들으면 이런 생각이 듭니다. 그럼 도대체 어떻게 먹으라는 거야?저는 체중관리 식단이라는 걸 너무 어렵게 생각할 필요는 없다고 봅니다. 현실적으로 오래갈 수 있는 식사 패턴은 크게 세 가지 정도로 정리할 수 있습니다. 스포츠영양코치 자격증을 딴 제가 생각하기로는(에헴) 한식 식단DASH 식단지중해식 식단 이번 글에서는 그중 첫 번째, 한식 식단에 대해 이야기해보겠습니다.핵심은 간단합니다. 밥은 적당히, 단백질은 충분히, 채소는 넉넉히, 국물은 적게.체중관리 식단, 꼭 샐러드만 먹어야 할까?체중관리라고 하면 닭가슴살, 고구마, 샐러드부터.. 2026. 6. 3. 이전 1 다음 반응형
