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체중관리 식단 2번, 지중해식 식단｜좋은 지방과 단백질을 챙기는 방법 체중관리를 시작하면 가장 먼저 줄이려고 하는 것이 있습니다. 바로 지방입니다.“기름진 음식은 살찌니까 피해야지.”“다이어트하려면 지방은 최대한 적게 먹어야지.”“올리브오일도 기름인데 먹어도 되나?” 이런 생각을 하기 쉽습니다. 하지만 체중관리에서 지방을 무조건 없애는 것이 정답은 아닙니다. 중요한 것은 어떤 지방을, 얼마나, 어떤 식사 구조 안에서 먹느냐입니다. 이때 참고하기 좋은 식사 패턴이 바로 지중해식 식단입니다.지중해식 식단이란?지중해식 식단은 지중해 연안 국가들의 전통적인 식사 패턴에서 유래한 식단입니다. 특정한 보조식품이나 단일 식품을 먹는 방식이 아니라, 전체 식사 구성을 바꾸는 방식입니다. 지중해식 식단은 보통 다음 식품을 중심으로 구성됩니다. 채소 / 과일 / 통곡류 / 콩류 / 견과류 .. 2026. 6. 5.

마운자로 부작용과 주의사항｜오심·변비 관리와 생활습관 정리 지난 글에서는 마운자로의 성분인 터제파타이드(tirzepatide)가 어떤 기전으로 혈당과 체중 조절에 관여하는지 살펴봤습니다. 마운자로는 GIP 수용체와 GLP-1 수용체에 함께 작용하는 호르몬제제로써 이 때문에 식욕, 포만감, 위 배출, 인슐린 분비, 글루카곤 조절 등에 복합적으로 관여할 수 있습니다. 하지만 마운자로는 체중 감량 효과만 보고 사용할 약은 아닙니다. 실제 사용에서는 부작용 관리, 주의사항 확인, 생활습관 조정이 함께 중요합니다. 이번 글에서는 마운자로 사용 중 흔하게 나타날 수 있는 부작용과 반드시 확인해야 할 경고 증상, 그리고 체중 감량의 질을 높이기 위한 생활관리법을 정리해 보겠습니다.마운자로 사용법: 주 1회 피하주사마운자로는 보통 주 1회 피하주사로 사용합니다.복부, 허벅지,.. 2026. 6. 3.

체중관리 식단 1번, 한식｜탄단지 5:3:2로 밥·국·반찬 먹는 법 체중관리를 시작하면 가장 많이 듣는 말이 있습니다.“단백질 챙기세요.” “채소 많이 드세요.” “탄수화물 줄이세요.” “국물은 적게 드세요.” 말은 다 맞습니다.그런데 막상 들으면 이런 생각이 듭니다. 그럼 도대체 어떻게 먹으라는 거야?저는 체중관리 식단이라는 걸 너무 어렵게 생각할 필요는 없다고 봅니다. 현실적으로 오래갈 수 있는 식사 패턴은 크게 세 가지 정도로 정리할 수 있습니다. 스포츠영양코치 자격증을 딴 제가 생각하기로는(에헴) 한식 식단DASH 식단지중해식 식단 이번 글에서는 그중 첫 번째, 한식 식단에 대해 이야기해보겠습니다.핵심은 간단합니다. 밥은 적당히, 단백질은 충분히, 채소는 넉넉히, 국물은 적게.체중관리 식단, 꼭 샐러드만 먹어야 할까?체중관리라고 하면 닭가슴살, 고구마, 샐러드부터.. 2026. 6. 3.

“판콜 주세요!” 그런데 판피린이랑 뭐가 달라요? 약사가 매번 듣는 질문 정리 약국에서 맨날 듣는 질문: 판콜이랑 판피린, 뭐가 달라요?약국에서 감기약을 찾는 분들이 자주 하는 말이 있습니다. “판콜 하나 주세요.” 그리고 가끔은 이렇게 물어보시죠. “근데 판피린이랑은 뭐가 달라요?” 사실 약국에서 바쁠 때는 저도 그냥 “둘이 비슷해요~” 하고 넘길 때가 많습니다. 완전히 틀린 말은 아닙니다. 두 제품 모두 액상 종합감기약이고, 감기의 여러 증상인 콧물, 코막힘, 재채기, 기침, 가래, 발열, 두통, 몸살을 완화하는 데 사용됩니다. 그런데 성분을 하나씩 뜯어보면, 아주 미묘하지만 분명한 차이가 있습니다. 오늘은 숨겨왔던(?) 차이를 약사 입장에서 정리해 보겠습니다. 판콜에스와 판피린큐, 성분 비교성분주요역할판콜에스판피린큐아세트아미노펜해열·진통, 두통·몸살·인후통 완화300mg300.. 2026. 6. 1.

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