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체중관리 식단 1번, 한식｜탄단지 5:3:2로 밥·국·반찬 먹는 법 체중관리를 시작하면 가장 많이 듣는 말이 있습니다.“단백질 챙기세요.” “채소 많이 드세요.” “탄수화물 줄이세요.” “국물은 적게 드세요.” 말은 다 맞습니다.그런데 막상 들으면 이런 생각이 듭니다. 그럼 도대체 어떻게 먹으라는 거야?저는 체중관리 식단이라는 걸 너무 어렵게 생각할 필요는 없다고 봅니다. 현실적으로 오래갈 수 있는 식사 패턴은 크게 세 가지 정도로 정리할 수 있습니다. 스포츠영양코치 자격증을 딴 제가 생각하기로는(에헴) 한식 식단DASH 식단지중해식 식단 이번 글에서는 그중 첫 번째, 한식 식단에 대해 이야기해보겠습니다.핵심은 간단합니다. 밥은 적당히, 단백질은 충분히, 채소는 넉넉히, 국물은 적게.체중관리 식단, 꼭 샐러드만 먹어야 할까?체중관리라고 하면 닭가슴살, 고구마, 샐러드부터.. 2026. 6. 3.

“판콜 주세요!” 그런데 판피린이랑 뭐가 달라요? 약사가 매번 듣는 질문 정리 약국에서 맨날 듣는 질문: 판콜이랑 판피린, 뭐가 달라요?약국에서 감기약을 찾는 분들이 자주 하는 말이 있습니다. “판콜 하나 주세요.” 그리고 가끔은 이렇게 물어보시죠. “근데 판피린이랑은 뭐가 달라요?” 사실 약국에서 바쁠 때는 저도 그냥 “둘이 비슷해요~” 하고 넘길 때가 많습니다. 완전히 틀린 말은 아닙니다. 두 제품 모두 액상 종합감기약이고, 감기의 여러 증상인 콧물, 코막힘, 재채기, 기침, 가래, 발열, 두통, 몸살을 완화하는 데 사용됩니다. 그런데 성분을 하나씩 뜯어보면, 아주 미묘하지만 분명한 차이가 있습니다. 오늘은 숨겨왔던(?) 차이를 약사 입장에서 정리해 보겠습니다. 판콜에스와 판피린큐, 성분 비교성분주요역할판콜에스판피린큐아세트아미노펜해열·진통, 두통·몸살·인후통 완화300mg300.. 2026. 6. 1.

마운자로 1주차 후기: 전투적인 식사에 브레이크가 생겼다 마운자로 1주 차 후기 전투적인 식사에서, 조금은 여유로운 식사로사실 부끄럽지만(?) 지난주 금요일부터 마운자로를 시작했다. 아직 1주 차라서 “확실히 이렇다”라고 말하기엔 이른 시점이지만, 그래도 몸에서 느껴지는 변화가 꽤 분명해서 기록을 남겨보려고 한다.나는 원래 먹성이 좋은 편이다. 그냥 “밥을 잘 먹는다” 정도가 아니라, 한 번 먹기 시작하면 속도가 붙고, 배가 어느 정도 찼는데도 계속 먹게 되는 타입에 가깝다. 특히 배가 고픈 상태로 식사를 시작하면 약간 전투적이 된다. 빨리 먹고, 많이 먹고, 식사 중간에도 이미 다음 숟가락을 생각하는 느낌. 그래서 마운자로를 시작하면서 제일 궁금했던 것도 이거였다.“진짜 식욕이 줄까?”먹고 싶은 생각이 확 사라질까?”지금까지의 느낌만 말하자면, 내 경우에는 .. 2026. 6. 1.

마운자로란? 기전과 체중감량 효과 정리 마운자로를 알아봅시다! 최근 비만치료제에 대한 관심이 높아지면서 약국이나 진료 현장에서 이런 질문을 자주 접하게 됩니다. " 마운자로와 위고비는 뭐가 다른가요?”“둘 다 GLP-1 약이라던데 같은 약인가요?”"마운자로가 위고비보다 더 효과가 좋다던데 맞나요?” 두약물 모두 체중 관리와 관련해 많이 언급되는 주사제이지만, 성분과 작용 기전에는 분명한 차이가 있습니다. 위고비의 성분은 세마글루타이드 semaglutide이고, 마운자로의 성분 터제파타이드 tirzepatide입니다. 위고비는 GLP-1 수용체 작용제이고, 마운자로는 GIP 수용체와 GLP-1 수용체에 함께 작용하는 이중 인크레틴 작용제입니다. 즉, 둘 다 GLP-1 경로와 관련이 있지만, 마운자로를 단순히 “GLP-1 약”이라고만 표현하면 기.. 2026. 5. 29.

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