🧪 마그네슘, 어떤 형태로 섭취하느냐가 중요해요

 

마그네슘은 ‘마그네슘 300mg’처럼 숫자로만 보면 다 비슷해 보여도, 어떤 물질과 결합되어 있느냐에 따라 흡수율과 효과, 위장 부담이 다릅니다. 이때 마그네슘은 크게 무기염, 유기염, 킬레이트형으로 나눌 수 있는데요, 이번에는 이 중에서도 무기염/유기염 마그네슘의 차이와 대표 성분들을 구체적으로 알려드릴게요.

🧱 1️⃣ 무기염 마그네슘 (Inorganic Magnesium Salts)

무기염 마그네슘은 산소, 염소, 황 등 무기 이온과 결합된 형태입니다.

가격은 저렴하고 함량은 높지만, 흡수율은 낮은 편이에요.

위에서 빠르게 작용하므로 변비 개선 효과가 있고, 흡수가 덜 되기 때문에 일부 사람에겐 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 

📌 대표 성분

염화마그네슘 (Magnesium Chloride)

황산마그네슘 (Magnesium Sulfate)

수산화마그네슘 (Magnesium Hydroxide)

🧑‍⚕️ 이런 분께 추천해요

변비 개선까지 목적일 때 가성비 높은 제품을 찾는 분 단, 위장 자극이 약간 있어도 괜찮은 분

🍊 2️⃣ 유기염 마그네슘 (Organic Magnesium Salts)

유기염 마그네슘은 유기산(예: 구연산, 젖산, 글루콘산 등)과 결합된 형태로, 무기염보다 체내 흡수율이 높고 위장 부담도 적은 편입니다. 체내에서 근육 이완, 신경 안정, 피로 해소에 도움을 주는 성분이 많아요.

📌 대표 성분

글루콘산마그네슘 (Magnesium Gluconate)

젖산마그네슘 (Magnesium Lactate)

구연산마그네슘 (Magnesium Citrate)

글리세로인산마그네슘 (Magnesium Glycerophosphate)

🧑‍⚕️ 이런 분께 추천해요

피로감, 근육 경련, 손발 저림이 있는 경우

위장이 예민하거나 흡수율이 중요한 경우

복합적인 효과를 기대하는 경우

✨ 마무리 Tip

마그네슘은 모두에게 필요한 미네랄이지만, 어떤 형태로, 어떤 성분으로 섭취하느냐에 따라 효과가 달라질 수 있어요.

변비가 있거나 가성비를 원한다면 👉 무기염 마그네슘

흡수율과 부드러운 작용을 원한다면 👉 유기염 마그네슘

특히 위장이 예민하거나 손발 저림, 피로 개선이 필요하다면 👉 유기염 

 

궁금한 성분이 있다면 언제든 댓글 남겨주세요 다음에는 시중에 나와있는 마그네슘 제품들 성분을 보는 시간을 가지도록 하겠습니다. :)