비만, 단순 체중 문제가 아닌 건강 경고등입니다

 

다이어트 약 관련 포스팅을 작성하다가... 최근에도 다이어트 약 관련해서 상담하신 분이 생각나서 포스팅을 작성해 볼까 합니다.

 "조금 통통한 거지 뭐."

이렇게 가볍게 넘기기 쉬운 비만, 과연 정말 괜찮은 걸까요? 

비만은 단순한 미용상의 문제가 아니라 만성질환이며, 다양한 건강 문제의 출발점이 될 수 있습니다.

오늘은 비만의 정의, 원인, 건강에 미치는 영향, 그리고 개선을 위한 방법까지 하나씩 짚어보겠습니다.

✅ 비만이란 무엇인가요?

비만은 체내에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 보통 BMI(체질량지수)를 기준으로 측정하며,

BMI 25 이상이면 ‘과체중’ BMI 30 이상이면 ‘비만’으로 분류됩니다.

👉 단, 근육량이 많은 사람도 BMI가 높게 나올 수 있어 복부비만, 체지방률 등도 함께 고려해야 합니다.

 

실제로 180cm 80kg 인 헬스장 트레이너 분과 180cm 80kg인 근력운동을 거의 하지 않은 일반인의 체형이 같을 리가 없죠. 때문에 BMI 뿐 아니라 실제적인 외형(보통 '눈바디'라고 하죠)도 고려해야 할 대상입니다.

💡 비만의 주요 원인

비만은 유전적 요인도 있지만, 대부분은 생활습관에서 비롯됩니다.

• 고열량 음식 과다 섭취
• 운동 부족, 활동량 저하
• 스트레스, 불면증
• 호르몬 불균형, 약물 부작용
• 정제된 탄수화물 위주의 식단 (예: 밀가루, 설탕) 

그 외에도 나이가 들수록 기초대사량이 줄면서 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다.

일례로, 원래 건강하셨던 분들도 나이가 먹으면서 당뇨가 생긴다거나 똑같이 먹는데도 체중이 증가한다거나 할 수 있습니다. 

이건 인체가 노화됨에 따라 대사량이 떨어지고 근육이 빠지며 일어나는 자연스러운 현상이긴 합니다. 

다만 현대처럼 기대수명이 길어진 사회에서는 이 근육 빠짐을 막고, 비만도를 줄이는 것이 QoL(Quality of Life)를 증가 시키는데 매우 중요한 요소라고 할 수 있겠습니다.

 

🧠 비만이 건강에 미치는 영향

비만은 단순히 '살이 찐 상태'가 아닙니다. 아래와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

1. 대사질환

• 고혈압
• 당뇨병
• 이상지질혈증
• 지방간

2. 심혈관계 질환

• 심근경색
• 뇌졸중
• 심각한 혈관 문제

3. 근골격계 질환

• 무릎통증
• 요통

4. 호흡기계 질환

• 수면무호흡증 등 수면의 질 저하

5. 정신건강

• 우울감
• 자존감 저하
• 사회적 위축

네 몇가지 대표적인 것들만 나열해 보았습니다만 이것만 해도 많네요.

 

🔄 비만, 어떻게 관리할 수 있을까요?

비만은 일시적인 다이어트로 해결되지 않습니다. 꾸준한 생활습관 개선이 핵심입니다. 

1. 식습관 개선

가공식품, 튀김류, 단 음료 줄이기 야채, 단백질, 통곡물 위주로 식사 소식과 정기적인 식사로 폭식 방지

2. 규칙적인 운동

유산소 + 근력운동 병행 일주일에 3~5일, 30분 이상 꾸준히

3. 수면 & 스트레스 관리

충분한 수면은 식욕 조절에 도움 스트레스 해소를 위한 취미생활 권장

4. 전문가 상담

약국, 병원, 영양사 상담을 통해 체질에 맞는 관리법 찾기

필요 시 비만 치료제 또는 한방 보조제 병행 가능

 

🔎 비만, 이런 분들은 특히 주의하세요

• 복부비만이 심한 중년층
• 당뇨나 고혈압 가족력이 있는 분
• 수면 질이 낮고 피로감이 심한 분
• 식후 졸림이나 폭식 경향이 있는 분

위에 해당된다면 지금부터라도 건강 관리가 필요합니다.

✨ 마무리하며

비만은 ‘의지 부족’의 결과가 아닙니다.

위의 개선 할 수 있는 방안들, 저도 지키기 어렵고요. 

 

현대인의 생활 환경 자체가 비만을 유도하고 있는 시대입니다. 

 

직장 내에서 계속해서 앉아있는 환경, 늦은 시간까지 하는 업무, 불규칙한 식사시간, 야식에 노출되기 쉬운 환경, 게다가 지친 몸을 이끌고 헬스장을 가거나 건강한 음식으로 나에게 필요한 칼로리를 채우는 일은 정말 힘듭니다....

 

바디프로필을 찍는다던지 갑자기 햇반 한 공기+닭가슴살한 덩어리+아몬드 7개... 이런 식단으로 드시지 마시고

 

바른 식사, 꾸준한 운동, 스트레스 조절과 같은 노력으로도 느리지만 천천히 변할 수 있습니다.

 

💚 지금 이 순간이 ‘건강한 나’를 만드는 출발점입니다.

 

이상입니다 :)